Жим штанги лежа на скамье

29 июня 2017, 12:22

Сегодня мы обсудим одно из основных упражнений, которое является в большей степени эффективным и результативным для комплексного развития мышц. Конечно же, речь идет о жиме штанги лежа на скамье в тренажерном зале. Базовым оно считается за счет того, что при его реализации охватывается сразу несколько групп мышц. При таком жиме нагрузка идет преимущественно на мышцы груди, а уже вторично затрагиваются мышцы плечевого пояса и трехглавая мышца плеча (трицепс). Если Вы хотите прокачать мышцы верхней части тела и добиться широкой грудной клетки, то это упражнение подходит как нельзя лучше. Оно пользуется большой популярностью в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг. В первом случае преследуется цель накачать грудные мышцы и мышцы рук, а во втором – достижение рекордов, т.к. это упражнение является соревновательным. Анатомически такой вид упражнений близок к классическому отжиманию от пола, но благодаря использованию штанги за счет дополнительного веса повышается эффективность.

Обсудим технику выполнения. Примите исходное положение: лежа на скамье, руки вытянуты и держат штангу. Затем снимите штангу с крепления обеими руками, опустите ее к середине груди до легкого касания и снова поднимите вверх на вытянутых руках. При этом грудная клетка должна быть выставлена вперед, лопатки сведены, ягодицы плотно прижаты к скамье, а ноги стоят на полу. Следите за тем, чтобы руки были равноудалены от центра штанги, благодаря чему будет правильно распределяться нагрузка.

ПЕРСОНАЛЬНАЯ СКИДКА

Получите скидку прямо сейчас!

Введите номер вашего телефона, Имя и нажмите кнопку «Получить скидку»
Наш менеджер свяжется с Вами для закрепления скидки.