Режим
работы:

Пн-пт

07:00 — 0:00

Сб-вс

09:00 — 0:00

+7 (495) 980-12-05

Администрация

+7 (903) 204-37-92 +7 (903) 204-37-61

Отдел продаж

Жим штанги лежа на скамье 1

Жим штанги лежа на скамье

29 июня 2017, 12:22

Сегодня мы обсудим одно из основных упражнений, которое является в большей степени эффективным и результативным для комплексного развития мышц. Конечно же, речь идет о жиме штанги лежа на скамье в тренажерном зале. Базовым оно считается за счет того, что при его реализации охватывается сразу несколько групп мышц. При таком жиме нагрузка идет преимущественно на мышцы груди, а уже вторично затрагиваются мышцы плечевого пояса и трехглавая мышца плеча (трицепс). Если Вы хотите прокачать мышцы верхней части тела и добиться широкой грудной клетки, то это упражнение подходит как нельзя лучше. Оно пользуется большой популярностью в таких видах спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг. В первом случае преследуется цель накачать грудные мышцы и мышцы рук, а во втором – достижение рекордов, т.к. это упражнение является соревновательным. Анатомически такой вид упражнений близок к классическому отжиманию от пола, но благодаря использованию штанги за счет дополнительного веса повышается эффективность.

Обсудим технику выполнения. Примите исходное положение: лежа на скамье, руки вытянуты и держат штангу. Затем снимите штангу с крепления обеими руками, опустите ее к середине груди до легкого касания и снова поднимите вверх на вытянутых руках. При этом грудная клетка должна быть выставлена вперед, лопатки сведены, ягодицы плотно прижаты к скамье, а ноги стоят на полу. Следите за тем, чтобы руки были равноудалены от центра штанги, благодаря чему будет правильно распределяться нагрузка.