Режим
работы:

Пн-пт

07:00 — 0:00

Сб-вс

09:00 — 0:00

+7 (495) 980-12-05

Администрация

+7 (903) 204-37-92 +7 (903) 204-37-61

Отдел продаж

Как подтянуть мышцы живота 1

Как подтянуть мышцы живота

4 июля 2017, 11:12

Все хотят обладать красивой фигурой. А для того, чтобы ее добиться, нужно усердно тренироваться в тренажерном зале. Сегодня мы поговорим о том, какими способами можно подтянуть мышцы живота. Известно множество упражнений, которые способны помочь в этой проблеме. Считается, что наиболее эффективным помощником в этом деле является скамья для пресса. Это универсальный тренажер, благодаря которому можно проработать различные мышцы живота. За счет регулировки спортивного снаряда можно прокачивать пресс в разных положениях. Умелое использование скамьи для пресса позволит Вам добиться стройной и подтянутой фигуры в короткий промежуток времени. Давайте выясним, с помощью каких упражнений можно добиться подтянутого живота с использованием скамьи для пресса.

В первую очередь нужно придерживаться некоторых правил при работе со скамьей: держите шею ровно, на одной линии с позвоночником; мышцы должны быть всегда в напряжении; проделывайте упражнения медленно, особенно если используете дополнительный вес.

  1. 1) Двойное скручивание. Примите исходное положение, возьмитесь руками за края скамьи, подтяните колени к груди. Угол между спиной и скамьей должен составлять около 45°. Затем выпрямите ноги, но не опускайте их на пол. Выполняйте 3 подхода по 20 раз.

  2. 2) Упражнение с поднятием ягодиц. Лягте на скамью для пресса головой вниз, руки сложите замком за головой и отрывайте ягодицы от поверхности тренажера примерно на 15 см.

  3. 3) Тренировка косых мышц живота. Примите положение лежа, руки сложите в замок за головой и выполняйте подъемы туловища, делая при этом повороты в стороны.

Также советуем обратиться за помощью к тренеру. Он проконсультирует Вас в выборе наиболее эффективного упражнения и покажет его правильное выполнение.