Гиперэкстензия

3 июля 2017, 12:32

Гиперэкстензия является базовым физическим упражнением, которое непосредственно влияет на развитие выпрямителей спины, мышц бедра и ягодичных мышц. Это наиболее распространенное упражнение для укрепления мышц спины. Развитие в большей степени той или иной группы мышц будет зависеть от варианта выполнения. Те группы мышц, которые охватываются в гиперэкстензии, тяжело задействовать в других упражнениях. Наиболее актуально это упражнение для новичков в спорте, поскольку благодаря ему осуществляется укрепление поясничного отдела, который важен для выполнения других базовых упражнений. За счет укрепления спинных мышц Вы без труда будете справляться с тяжелыми нагрузками, выполнять силовые упражнения.

Теперь давайте обсудим технику выполнения гиперэкстензии. Техника упражнения не отличается особой сложностью. Для начала отрегулируйте тренажер относительно своего роста: передние валики должны располагаться на уровне сгиба поясницы и бедра, а нижние чуть-чуть выше пяточного сухожилия. После регулирования тренажера приступайте к выполнению. Займите исходное положение: заведите ступни под нижний валик. Следите за тем, чтобы ноги и спина находились на одном уровне. Приступаем к выполнению упражнения: напрягите ягодицы и наклоняйте корпус вниз. Угол наклона должен быть равен примерно 60°. Теперь немного округлите спину, скрестите руки на груди и плавно вернитесь в исходное положение. Обратите также внимания на дыхание: при наклоне корпуса делается вдох, при возврате в исходную позицию выдох. Выполнять 3 раза в неделю. После того, как освоите технику выполнения гиперэкстензии, можете выполнять это упражнение с использованием дополнительного веса. При любом заболевании позвоночника необходимо пройти консультацию у врача перед началом тренировок в тренажерном зале.

ПЕРСОНАЛЬНАЯ СКИДКА

Получите скидку прямо сейчас!

Введите номер вашего телефона, Имя и нажмите кнопку «Получить скидку»
Наш менеджер свяжется с Вами для закрепления скидки.