3 эффективных упражнения со штангой

11 июля 2017, 11:53

Всем известно, что штанга является основным снарядом в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг и пауэрлифтинг. В этой статье мы подобрали для Вас 3 наиболее эффективных упражнения со штангой, благодаря которым Вы сможете достичь внушительных результатов в тренажерном зале.

1 упражнение – жим штанги лежа. Оно является базовым упражнением, которое развивает мышцы груди, трехглавую мышцу плеча и весь плечевой пояс в целом. Теперь поговорим о технике выполнения упражнения. Займите лежачее положение на скамье, руки должны быть вытянуты и держать штангу. Следите за тем, чтобы руки были равноудалены от центра штанги, чтобы правильно распределить нагрузку. Теперь снимите обеими руками штангу с крепления, опустите ее к середине груди до легкого касания и снова поднимите вверх на вытянутых руках. При этом грудная клетка должна быть выставлена вперед, лопатки сведены, ягодицы плотно прижаты к скамье, а ноги стоят на полу.

2 упражнение – становая тяга. Данное упражнение является одним из самых эффективных по набору мышечной массы. При его выполнении задействовано 75% всех мышц. Рассмотрим классический вариант выполнения. Подойдите к грифу, расставьте широко ноги. Прямым хватом возьмите штангу во время приседа. После выдоха начинайте тягу. Подняв штангу выше колен, выпрямитесь и максимально сведите лопатки. В момент опускания штанги отведите таз назад, прогнитесь в пояснице, стараясь не изменить положение лопаток. Доведите снаряд до уровня ниже колен и присядьте, чтобы блины коснулись пола.

3 упражнение – тяга штанги в наклоне. Выполнение этого упражнения отлично развивает мышцы спины, увеличивая их массу. Выполнение: захватите штангу сверху, ладони должны быть шире плеч. Согните ноги в коленях, значительно нагнитесь вперед, руки держите прямо. На выдохе рывком поднимите снаряд и тяните его до нижней области живота, максимально сведя лопатки. На вдохе займите исходную позицию.

ПЕРСОНАЛЬНАЯ СКИДКА

Получите скидку прямо сейчас!

Введите номер вашего телефона, Имя и нажмите кнопку «Получить скидку»
Наш менеджер свяжется с Вами для закрепления скидки.